🗓 2025年4月19日（土）
1. ウォームアップ
- ダンスで軽く身体をあたためてからスタート！
- ダイナミックストレッチ（肩・股関節・脚まわり中心）
💡身体が温まってくると、自然とやる気もアップしてくる！
2. ジャンプ系HIIT
目的：ジャンプ力アップと脂肪燃焼！
各種目40秒動いて20秒休憩、これを2セット！
ジャンプスクワット
できるだけ高く跳び、着地は静かに！
ジャンプランジ
前後に脚を入れ替えながら深く沈む。効く！
サイドジャンプ（左右ステップジャンプ）
テンポよく左右にジャンプ。リズム大事！
プランクジャンプ
体幹をキープしながら両足をジャンプ。じんわり汗が…
※ チャップに提示してもらったタックジャンプは、家の中だとうるさくてパス！さすがにね。。。
3. 気づき・振り返り
- 有酸素と筋トレが同時にできて、全身がぽかぽか！
- ジャンプ動作では「着地を静かに」を意識すると、より体幹と脚に効く感じ。
- 家トレでも負荷は十分。体脂肪を落としたい＋ジャンプ力を上げたいにはぴったりのメニューかも。
🤖チャップより：
今日は家トレで汗かいたね！タックジャンプはまた今度体育館でやろう！次回もがんばろう🔥
