🗓 2025年4月13日（日）
0. Day7の記録（4/12）
昨日は朝のルーティントレーニングだけ実施。
あとは体を休める日にしました。
こういう休息日も、トレーニングの継続には大事な時間だと再確認。
1. 今日のコンディション・ひとこと
今日は体育館でフルメニュー！ウォームアップからクールダウンまでじっくり取り組めた日。
跳び箱3段でモンキーヴォルトが成功！左右の踏切の感覚に違いがあるから、そこが今後の課題かなー、、勢いをうまく使っていけるようにもしていきたい。
2. 今日のトレーニングメニュー
① ウォームアップ（約10分）
- ダンスで体をあたためてからスタート
- ダイナミックストレッチ（肩・股関節・足）
- その場ジャンプ × 20回
② ヴォルト基礎練習（20分）
- 床で手をついて足を引きつける練習（9m×4セット）
- 跳び箱で「片足ずつ」引きつける動き（左右5回ずつ）
- 低めの障害物でモンキーヴォルト練習（フォーム重視、ゆっくり動作確認）
③ ジャンプ＆脚力トレ（15〜20分）
目的：跳躍力と着地のコントロール、空中姿勢づくり
- プレシジョンジャンプ（ライン to ライン）10回 × 2セット
- ボックスジャンプ（跳び箱）+ 着地ジャンプ（等尺性トレ）10回 × 2セット
④ 補強トレーニング：HIIT風（4分）
20秒動作＋10秒休憩 × 2周（合計4分）
- ジャンプスクワット
- プッシュアップ
- 膝抱えジャンプ
- リズムプランク
⑤ クールダウン（5分）
- ストレッチ（脚・肩回り）
- 深呼吸＋軽いウォーキング
3. 感じたこと・気づきメモ
- 跳び箱3段でモンキーができました！うれしい！
- 左右で踏切の感覚に違いあり → 苦手な方を集中的に練習したい
- モンキーで「勢いを使って飛び越える」感覚をもっと掴みたい
4. 明日の予定
身体の疲労感に合わせて調整しつつ、
モンキーの動きづくりを短時間でも継続していきたい！
