📅4月11日（金）
1. 今日のコンディション・ひとこと
今日は体育館でのトレーニング。モンキーヴォルトに必要な動きの感覚づくりを重点的に行いました。ジャンプ系のトレーニングや補強も含めてしっかり汗をかけた1日！
2. チャップ（ChatGPT）とのやりとりからメニュー決定！
体育館でできるガッツリメニューをリクエスト！
管理人「跳び箱も使えるよ！」
チャップ「OK！ジャンプ・補強・ヴォルト感覚を全体的に取り入れるね！」
3. トレーニングメニュー
① ウォームアップ（10分）
- 倒立（腕は耳の横！を意識してみた）
- ダイナミックストレッチ（肩・股関節・足）
- 両足ジャンプ → その場ジャンプ → その場ジャンプから一歩出て着地
② ヴォルト基礎練習（20分）
目的：モンキーヴォルトの感覚とフォームづくり
- 床で手をつきながら足を引きつける動き ×10回×2セット
- ステージで手をつき、片足ずつ引きつける動き（左右5回ずつ）
- ステージを使ってモンキーヴォルトの動作にチャレンジ！
📝 気づきメモ：
「手をついたときの肩の感覚がとても大事かもしれない。肘を曲げて腕の力で持ち上げるよりも、腕を伸ばして肩甲骨をうまく使う感覚がよかった！」
③ ジャンプ＆脚力トレ（15分）
- プレシジョンジャンプ（ライン to ライン）10回×2セット
- ボックスジャンプ（跳び箱使用）8回×2セット
- 膝抱えジャンプ 15回×2セット
④ 補強トレーニング（HIIT）
20秒動作＋10秒休憩 × 2周
- ジャンプスクワット
- マウンテンクライマー
- プッシュアップ
- レッグレイズ
⑤ クールダウン（5分）
- 脚と肩周りのストレッチ
4. できたこと・感じたこと
- ステージを使ったジャンプが楽しかった！
- 感覚づくりの練習が少しずつつながってきてる感じ。
- 肩の使い方を変えたらヴォルト動作が少し軽くなった気がした！
5. 課題・うまくいかなかったこと
- まだ「空中で足を引きつける感覚」が不安定。繰り返し練習が必要そう。
- ボックスジャンプ時の踏切と着地がややバラバラ。
6. 明日の方針
- 今日の感覚を活かして、明日は低い障害物でモンキーの動作を繰り返したい！
7. ひとこと・気づき
「今はできないことがある。でも、その“できなさ”を楽しみながら、身体と対話していきたい。」
