📅2025年4月14日（月）
1. 今日のひとこと
昨日できたことが今日はできない。
そんな日もあるけど、怖さや不安と向き合う時間も、パルクールの一部だなって思った。
2. チャップとのやりとりで気づいたこと
👤「今日も体育館でがっつりやりたい！」
🤖「よし！Day9のトレーニングメニュー、がっつりいこう！」
→ こうしてスタートした今日のトレーニング。
でも途中でふと…
👤「あれ、モンキーヴォルト、昨日できたのに今日は怖くてできない…。」
🤖「気持ちの波は自然なこと。身体が感じてる違和感、大事にしてみて」
👤「YouTubeで“目線を合わせて助走するといい”って聞いて試したけど、逆に怖くなっちゃった…」
🤖「目線の合わせ方、助走のスピードやタイミング、試行錯誤していこう！」
👤「補強は問題なし！もうちょっと負荷上げてもいけそう！」
🤖「おお、それは良い傾向！次回、アップデートしよう！」
3. 今日のメニュー
① ウォームアップ（10分）
- 軽くダンス＋その場ジャンプ（20回）
- ダイナミックストレッチ（肩・股関節・足）
② ヴォルト基礎練習（20分）
- 床で手をついて足を引きつける（9m×4本）
- 跳び箱で片足ずつ足を引きつける（左右5回ずつ）
- モンキーヴォルト（フォーム重視）
💬 昨日できたモンキーヴォルト、今日は怖くて越えられず。
高さに慣れてはきたけど、「乗る」と「越える」には大きな気持ちの差があるみたい。
目線の使い方も、まだ自分に合ったやり方が見つかっていない様子。
③ ジャンプ＆脚力トレ（15分）
- プレシジョンジャンプ（ライン to ライン）10回×2セット
- ボックスジャンプ＋等尺性着地ジャンプ 10回×2セット
- 膝抱えジャンプ 15回×2セット
- ジャンプランジ（片脚ジャンプでバランス強化）左右10回ずつ × 2セット
④ 補強トレーニング：HIIT（5分）
（20秒動作＋10秒休憩 × 2周）
- ジャンプスクワット
- プッシュアップ
- マウンテンクライマー ←NEW！（体幹＋瞬発力）
- リズムプランク
- サイドランジジャンプ
💬 しっかりこなせた！補強は次回から少し負荷アップしてもよさそう。
⑤ クールダウン（5分）
- ストレッチ（脚・肩まわり）
- 深呼吸＋軽いウォーキング
4. 今日の気づき
- 成功体験が翌日も続くとは限らない。
- 怖さや不安が出るのは悪いことじゃない。そこに「気づけたこと」が大きな進歩。
- 助走や目線のコントロールも、ひとつひとつ探りながら。
- 補強の力がついてきたからこそ、次のステップへ！
5. 明日の目標
- モンキーヴォルトは「できる高さで成功体験を重ねる」を意識
- 助走と目線の合わせ方の再検討
- 補強トレを少しだけレベルアップ
