🗓 2025年4月6日（日）
1. 今日のコンディション・ひとこと
モンキーヴォルトに必要な脚力・足の引きつけ・体幹を養うのが今日の目的！
休日で自宅にいたので、チャップ（AI）にメニューを組んでもらって実践してみた。
2. 今日のメニュー
① ウォームアップ（約3分）
- ダイナミックストレッチ（肩・股関節・足）
- 軽いジャンプ（両足ジャンプ×20回）
② ジャンプ＆体幹トレーニング（HIIT）
30秒動作 + 10秒休憩 × 2周
- ジャンプスクワット（脚力＆爆発力UP）
- 膝抱えジャンプ（空中での引きつけ感覚）
- マウンテンクライマー（体幹と瞬発力）
- リバースプランクホールド（肩・腕・体幹）
- プッシュアップ（腕で支える力）
③ 感覚づくり練習
手をついた状態で足を引きつける動きの練習
- ジャンプせずに足を前に引きつける ×10回
- 軽くジャンプしながら足を浮かせる（片足ずつOK）×5回ずつ
④ クールダウン（2〜3分）
- ストレッチ（肩、股関節、ふくらはぎ）
- 深呼吸＆軽く歩く
3. 気づき・できたこと
- 膝抱えジャンプがとてもきつかった…！
- 連続でできるようになれば筋力＋持久力がついた証だと思う。頑張る💪
4. 課題・うまくいかなかったこと
- 手をついて足を引きつける感覚が難しい。
- でもここがモンキーヴォルトの核っぽい気がする。
5. 明日の目標
低めの障害物で、モンキーの基本動作を何度も繰り返してみる！
6. おまけ・ひとこと
できないことがあっても、焦らずコツコツ積み重ねていきたい！
チャップと一緒に1歩ずつ🐾
